長假將至，別讓你的健康“休了假”

1、不宜過飽：節日期間食品豐富多樣化，但活動量少、消化功能差，吃得過飽不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓動脈硬化，加重心臟負擔。
2、不宜過咸：正常人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽潴留還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。
3、糖和脂肪不宜過多：節假日運動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，而且糖在體內會轉化為脂肪使人發胖。
食物中毒
假期出游，野炊或聚餐活動頻繁，如忽視衛生，食品在操作中極易受到污染，致使就餐人群發生集體性感染或食物中毒。臨床表現除有發熱、腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、胃腸道癥狀外，還可以表現為神經系統、循環系統等癥狀，嚴重者可發生死亡。這類疾病時常以集體性發生或中毒形式出現。
預防措施
1、要保持良好的個人衛生習慣，如養成勤洗手的良好習慣，未洗手前避免用手直接接觸口、鼻、眼。
2、盡量避免接觸禽類、單峰駱駝及其飼養環境等，必須接觸時則需注意個人防護，并及時洗手。
3、注意飲食衛生，不吃未徹底煮熟的食物、未經消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝不干凈的生水等。
流感
早晚溫差增大，加之許多景點人群聚集，空氣流通不暢，容易傳染流感病毒。感染流感病毒后，會引起發燒、畏寒，體溫速升至38~40攝氏度；頭痛，全身無力；眼球外肌疼痛，腰背和四肢酸痛；打噴嚏，鼻塞和流鼻涕等。
預防措施
1、預防流感，要保持良好的個人及環境衛生，勤洗手，不用污濁的毛巾擦手。
2、出行期間不要頻繁出入人群聚集、空氣流通不暢的公共場所，減少被感染的幾率。
3、還應根據氣溫變化而隨時增減衣服，防止外感風寒而造成機體抵抗力降低。
暈車
暈車病發病的高峰年齡一般在3~20歲，同時女性略多于男性。導致暈車、暈船等的主要原因是人內耳前庭和半規管結構功能發生異常，從而引起眩暈、惡心等的生理反應。
預防措施
有暈車病的人，不要吃太飽，最好在坐車前2小時用餐，食物以清淡、易消化為主。但要注意的是，也不能空腹坐車，因為空腹坐車可能因“低血糖”而出現乏力、頭暈，反而會加重暈車。暈車嚴重的人，可使用暈車貼或服暈車藥。
曬傷
很多人以為過了炎炎夏日，再也不用為防曬煩惱，但其實秋季防曬同樣重要。秋季氣候干燥，人體皮膚相對更容易受到紫外線損傷，所以受到同樣的日曬。尤其是，外出游玩去到紫外線很強的地方，更應該注意防曬。
預防措施
1、外出時應佩戴太陽鏡，防止紫外線照射引發眼睛白內障，尤其是老人、兒童。
2、涂抹防曬霜，防止紫外線照射引發斑點惡化，特別是在海中游泳，海水會將防曬沖掉，應隔一段時間再次涂抹。
3、穿長褲和長袖，戴遮陽帽，打防紫外線傘，可有效避免日光直接照射

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